Po pierwsze to ułóż sobie dietę adekwatną do Twojego zapotrzebowania - które z kolei wynika po części z tego ile i jaką masz aktywność w ciągu dnia. Co do treningu - wszystko jest do ogarnięcia. Niestety ciężka wielogodzinna praca trochę spowalnia ewentualny progres. Niemniej jednak ważne żeby dopiąć wszystkie szczegóły i powinno być nieźle. I [...]
to zanim sie wezmiesz za jakies wspomagacze to pomysl o diecie (i ja stosuj co najwazniejsze), uloz jakis plan sensowny bo tak to sily nie zlapiesz (pamietaj, ze nogi sa cholernie wazne!)-skup sie na wyciskaniu, siadach, martwym ciagu i podciaganie/ wioslowanie - malo powtorzen, 3-5 ; dwie serie i 3-5 razy w tygodniu tak cwiczysz... Ale na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To chyba po to tu jestem prawda? Po coś pytam o wskazówki. Ułóż sobie odpowiedni trening i diete .A reszta sprawdzi bo chyba po to tu wszyscy są prawda?
To że jesz mniej to nie znaczy że zdrowo wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze oraz Węglowodany ;)i ułóż sobie po tych wyliczeniach dietę :)
1.Ułóż porządny plan, bo te 80 pompek i brzuszków to wiesz... 2.Diety nikt za Ciebie nie ułoży. Zajrzyj do działu odżywianie, czytaj, potem wklej dietę do sprawdzenia. 3.Lepiej zainwestuj w jakaś odżywkę węglowodanowo-białkową, gainera, jak już kolega wyżej wspomniał. 4.Pilnuj michy i ćwicz.
Ty sobie diete dobra ułóż a nie odrazu kreatyna, ku**a od razu kreta a za pół roku bedziesz pewnei już ładowal dece z winem i siedizał w dopingu I zapisz się na siłke bo w domu to można sobie tak dla zdrowia poćwiczyć !!
Lepiej odrazu odwiedź ten dział: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I ułóż dobrą dietę.. Musisz jeszcze sporo poczytać, a już bierzesz się za kreatynę..
Skąd Ty sie koleś urwałeś 31 zł może jeszcze grosze napiszesz po przecinku hah, kreatyna najlepsza, a jak ci bic 2cm podrósł to źle? i szukasz czegoś mocniejszego żeby podrósł 4? Ułóż porządną diete i masa pojdzie bo z 63kg nie ma co rzeźbić ;) pzdr
moim zdaniem na początek spróbuj bez spalacza, ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, oprócz 3 x w tyglu siłowni, zrób 3 x w tyglu aerby minimum 40 min zwiększając do 60 min i powinno być ok, a jak nie będziesz zadowolony z efektów to wrzuć tse albo thermo fat burner treca.
Może i te gówniane kebaby czy pizzy mają kalorii ale to nie jest jedzenie dla sportowca który ma zamiar zbudować masę ułóż sobie dietę wes pod uwagę białko węgle tłuszcze owoce warzywa i wklej ją a my ci doradzimy czego brakuje i co masz zmienić.
Tutaj nic nie ma do poprawy... ...ponieważ wszystko jest do dupy Weź lepiej to poczytaj http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html stosuj te wskazówki a nie dietę że tam powiem rodem z kobiecych pism Wyeliminuj słodycze, słodkie napoje, jedz ryż brązowy, kasze, makaron razowy no i ten chleb razowy. Zacznij się ruszać tzn. pobiegaj [...]
Ja już mam 20 kg za sobą na redukcji. Cisne jeszcze 10 kg, a później ostrożne masowanie z suplami w zime. Rób teraz redukcje póki pogoda Ci pozwala. Ułóż sobie diete z bilansem minus 1000 - 500 kcal i powinno zejść. Każda partia mięśniowa raz w tygodniu do tego aeroby i cardio
[...] kaloryczna jezeli bedziesz mial w niej braki mozesz dokupic bialoko /geiner jako jej uzupelnienie ale to jest tylko dodatek. idz do dzialu odrzywianie tam Ci pomoga z ulozeniem odpowiedniej diety a jezli juz jakas masz to pomoga Ci ja sklorygowac. co do rzezby zeby ja zdobyc musisz najpierw nabrac masy zeby z czegos to przerobic. co do [...]
Spokojnie weź ułóż sobie plan na podstawie tego co przed chwila dodałeś I normalnie rozgrzeweczka przed treningiem i rozciąganie po. Nie masz ŻADNYCH efektów, ponieważ pewnie a raczej na pewno źle się odżywiasz. Tj. jedz Białko : ryby, mięso,jajka,twaróg, węgle ryż,kasza,makaron i to ponad swojego zapotrzebowanie kaloryczne, czeka cie więc [...]